Auch nach vermeintlichem Feierabend beschäftigen sich viele Lehrkräfte weiterhin mit der Arbeit. Einige sind durch die digitalen Kommunikationsmittel rund um die Uhr erreichbar oder schaffen keinen gedanklichen Absprung von der Arbeit. Es ist allerdings unerlässlich den Arbeitsstress hinter sich zu lassen, um sich richtig zu erholen. Hierbei gilt: Je mehr sich die Beschäftigungen in der Freizeit von der eigenen Arbeit unterscheiden, desto wohltuender und erholsam sind diese. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, mit denen ein entspannter Feierabend und das Abschalten am Abend gelingen.
Der eigene Körper kann sich nicht ausreichend erholen, wenn der Feierabend weiterhin von Arbeitsaufgaben bestimmt ist. Dafür ist der Organismus ständig in einer Anspannung und produziert Adrenalin, was auf die Dauer zu Stress führt.
Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden und Schlafstörungen können durch ein erhöhtes Stresslevel entstehen. Gleichzeitig steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Burnout, wenn Menschen sich nicht von der Arbeit erholen können und den Stress mit nach Hause nehmen.
Arbeit und Freizeit trennen
Im Lehrberuf findet ein Teil der Arbeit zu Hause am Schreibtisch statt. Dies erschwert die nötige Distanz zum eigenen Beruf zu finden. Zwei wichtige Tipps an dieser Stelle: 1. Räumliche Trennung: Die Tätigkeiten für die Schule sollten nur im Arbeitszimmer stattfinden. Jegliche Unterlagen sind auch nur dort platziert und schulische Mails nur dort abzurufen. 2. Zeitliche Trennung: Sie sollten eine zeitliche Trennung haben: Arbeitszeit – Freizeit. Bleiben Sie strikt bei Ihrer Struktur. Nach Beendigung der Tätigkeiten für die Schule, beginnt der entspannte Feierabend.
Leiten Sie den Feierabend mit einem Ritual ein
Der Feierabend kann nur erholsam sein, wenn Sie ihn als solchen behandeln. Überlegen Sie sich ein Ritual, dass Sie durchführen, um Ihren Körper auf Feierabend einzustellen. Welches Ritual dies ist, das ist Ihnen überlassen – Hauptsache Sie haben eins! Das kann ein positiver Tagesrückblick sein, ein Rundgang draußen in der Natur, eine Tasse Tee oder Kaffee, Yoga oder eine andere regelmäßige Aktion, die Ihnen ganz eindeutig den Arbeitsschluss kennzeichnet. Rituale geben Sicherheit und Orientierung. Der Körper und auch der Geist wissen: Es wird Zeit, herunterzufahren und abzuschalten.
Nach der Arbeit kein Fernsehen
Einige glauben, dass die beste Möglichkeit, um den Kopf freizubekommen, ein entspannter Abend vor dem Fernseher, ist. Experten warnen davor, dass Fernsehen eine reine Gewohnheit ist und nicht der Erholung dient. Ganz im Gegenteil: Unsere Gedanken können abschweifen, wenn wir uns einfach berieseln lassen. So denken Sie möglicherweise weiter an ihren Job oder an andere Probleme. Wenn Sie sich aber bewusst Ihre Lieblingssendung ansehen, können Sie sich für kurze Zeit ganz darauf konzentrieren und abschalten.
Den Ausgleich zum Beruf finden
Laut Experten sollten Sie allerdings den Fernseher öfter ausschalten und sich aktiv betätigen. Die eigene Persönlichkeit beeinflusst, wie Sie Ihren Feierabend gestalten wollen. Für die einen ist es die Zeit mit Familie und Freunden – ganz egal, ob Spielen mit den Kindern, Shoppen, zusammen kochen, ins Kino gehen mit dem Partner oder der Partnerin. Für die anderen ist ein täglicher Abendspazier-gang oder regelmäßige Entspannungsbäder eine Möglichkeit abzuschalten. Dies gilt gleichermaßen für Sport. Glückhormone, die den Stresspegel senken, werden vermehrt durch Bewegung ausgeschüttet. Auch Sportarten wie z.B. Tennis und Klettern, die eine hohe Konzentration abverlangen, sind besonders gut geeignet, um die Grübelschleifen zu beenden.
Digital Detox: Hände weg von Arbeitshandy & Co.
Lehrkräfte sind heutzutage ständig erreichbar. Achten Sie darauf, dass Sie nach der Arbeit nicht mehr erreichbar sind. Legen Sie eine feste Uhrzeit für sich fest und halten Sie sich strikt daran. Es sollten alle Geräte ausgeschaltet sein, um selbst vollständig abschalten zu können. Sie bleiben ständig mit den Gedanken bei der Arbeit, auch, wenn es nur einige Sekunden dauert, um Nachrichten auf dem Handy zu checken. Eine zweite SIM-Karte kann hier auch Abhilfe schaffen. Sie haben es verdient, nach der Arbeit eine Auszeit zu haben, damit sowohl der Körper als auch der Kopf sich regenerieren und Kraft tanken können. Sie werden allerdings nicht entspannen können, wenn Sie immer wieder berufliche Nachrichten lesen. Ganz egal, ob vom Kollegium, der Schulleitung, Eltern oder Schüler:innen.
Die Gedanken an die Arbeit lassen nicht nach?
Versuchen Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben, wenn Sie trotz Feierabend immer noch an die Arbeit denken. Das hilft Ihnen unteranderem dabei Ihre Gedanken zu sortieren, loszuwerden und möglicherweise den kommenden Arbeitstag zu planen.
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