Die Countdown-Methode

Zeit zu Grübeln

Oft grübeln wir über etwas, was uns daran hindert, einzuschlafen. Bei dieser Methode lassen wir genau das bewusst zu, aber nur für einen bestimmten Zeitraum.

  • Stellen Sie sich dazu einen Wecker auf genau fünf Minuten.
  • In dieser Zeit beschäftigen Sie sich konkret damit, was Ihnen nahe geht oder Sie belastet.
  • Nach Ablauf der Zeit stellen Sie sich folgende Fragen:
    • Habe ich neue Erkenntnisse gewonnen und wenn ja, welche?
    • Sehe ich die Dinge jetzt klarer? Und: Wie geht es mir jetzt? Besser?

 

Auch wenn Sie alle Fragen mit Nein beantwortet haben, macht dies nichts. Wichtiger ist das zeitbegrenzte und intensive Nachdenken und die nachfolgende Reflektion. Denn genau sie führt häufig zu einem Zugang oder zu einer Distanzierung. Damit kann es gelingen, aus dem Gedankenkreislauf auszusteigen.

Sie möchten mehr zum Thema Achtsamkeit und weitere Achtsamkeitsübungen erfahren? Erfahren Sie hier, warum Achtsamkeit mehr als eine Stressbewältigung ist und wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.

Bleiben Sie auf dem Laufenden!

Melden Sie sich jetzt zu unserem monatlichen inform-Newsletter an! Sie erhalten regelmäßig wertvolle Informationen aus der Welt des Arbeits- und Gesundheitsschutzes, eingeordnet von unseren Expert*innen.

Bitte füllen Sie alle mit Sternchen (*) gekennzeichneten Felder aus.