Digitale Betriebliche Gesundheitsförderung
Übungen für die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden

Kurze Auszeit gefällig? Es gibt viele Wege, um zur Ruhe zu kommen und Abstand vom beruflichen Alltag zu gewinnen. Eine Möglichkeit, mit der man gezielt und ohne großen Zeitaufwand – quasi „zwischendurch“ – entspannen und gleichzeitig Energie tanken kann, sind Übungen zur Blitzentspannung. Das Umsetzen erfordert etwas Übung, aber dann kann man sich über die sekundenschnelle entspannende Wirkung freuen.

Sie starren auch stundenlang auf Ihren Bildschirm? Mit einem Augentraining kann auch dem Auge etwas Ruhe und Entspannung gegönnt werden.  Aktives Augentraining verhindert eine Überanstrengung der Augen und regt gleichzeitig die Tränenproduktion an. Auch die Augenmuskulatur wird dadurch gelockert - der Wechsel zwischen scharfem und unscharfem Sehen gelingt besser. Nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit.

Vielsitzer? Rückenschmerzen? Verspannungen? Das muss nicht sein. Regelmäßig durchgeführte Rückenübungen verhindern Verspannungen in der Muskulatur und machen den Rücken beweglich. Und sie lassen sich ganz einfach im (Arbeits-)Alltag umsetzen. Einfach mal zwischendurch angewendet oder in der Mittagspause ausgiebiger geübt, werden Sie schnell merken, wie sehr Ihr Rücken davon profitiert.

Sie fühlen sich im Laufe Ihres Arbeitstages schlapp und die Konzentration fällt immer schwerer? Eine aktive Pause kann da Wunder wirken.  Nicht nur Verspannungen und muskuläre Dysbalacen wird vorgebeugt, sondern auch das Gehirn wieder mit ausreichend Sauerstoff versorgt und neue Nervenzellen gebildet. Die Folge: Glückgefühle und mehr Motivation. Probieren Sie es aus.

Unsere Augen leisten jeden Tag Schwerstarbeit. Deshalb sollten wir uns besonders um sie kümmern! Doch wie funktioniert unser Auge? Was ist bei der Arbeitsplatzgestaltung zu berücksichtigen? Mit welchen Übungen können Augen geschult und entlastet werden? Das und vieles mehr erfahren Sie in unserer Videopräsentation "BlickPunkt Augengesundheit". Schauen Sie doch mal rein!

Arbeiten mit dem Laptop, der Küchentisch als Arbeitsplatz, Ablenkung durch den Wäschekorb - im mobilen Arbeiten lauert eine Vielzahl an Herausforderungen auf uns. Mit der Videopräsentation "Mobiles Arbeiten und Ergonomie" stellen wir uns diesen! Praxisnahe Tipps und Tricks unterstützen Sie bei der Umsetzung einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung für Ihr mobiles Arbeiten. Starten Sie Ihre Veränderung jetzt!

Sind Sie ein Fan von Pausen? Wenn nicht, sollten Sie es werden. Pausen sind für Körper und Geist essentiell, jedoch werden sie nur allzu oft von uns vernachlässigt. Die Videopräsentation "Mach mal Pause" zeigt auf, wie ein kluges Pausenmanagement funktioniert. Ergänzt wird die Wissensvermittlung mit Übungen für eine aktive Pause im (Arbeits-)Alltag. Gestalten Sie mit uns Ihre optimale Pause!

Sitzen ist das neue Rauchen?! - zum Dauersitzen ist der Mensch nicht gemacht. Deshalb ist Bewegung im Arbeitsalltag wichtiger denn je! Regelmäßige Pausen und Ausgleichsübungen helfen, Überlastungen und Beschwerden vorzubeugen! Also mehr Bewegung bedeutet mehr Gesundheit. Bewegen Sie sich mit uns!

Ein Termin jagt den nächsten, viele Aufgaben möchten gleichzeitig erledigt werden - je stressiger der Arbeitsalltag, desto regelmäßiger brauchen wir Erholungsphasen, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Vor allem regelmäßige Kurzpausen helfen, Überlastungen vorzubeugen. Testen Sie erprobte Entspannungstechniken für Ihren (Arbeits-)Alltag!

Mit einer entspannten Atmung das Stresslevel senken - ja das geht! Unser Atem verläuft intuitiv. Bewusste Atemtechniken können bei der Sensibilisierung für den eigenen Atem und der Körperwahrnehmung unterstützen. Kommen Sie runter mit unseren entspannenden Atemübungen!

Der Rücken zwickt, der Nacken ist verspannt - viele kennen diese Probleme. Die Ursachen: Bewegungsmangel und einseitge Belastungen! Wenige Minuten täglich ausgleichende Bewegungsübungen können Abhilfe leisten. Machen Sie sich mit uns locker!

Wer die Rumpfmuskeln nicht ausreichend bewegt und trainiert, riskiert Beschwerden, Verspannungen und Schmerzen. Das muss nicht sein! Das richtige Maß an Bewegung und Kräftigung hält unseren Rumpf gesund. Finden Sie mit uns Ihren Trumpf!

Bei dem Autogenem Training (AT) wird die Kraft der Gedanken genutzt, um Ruhe und Entspannung zu erfahren. Gedanken erzeugen Nervenimpulse. Wenn z.B. daran gedacht wird, einen Finger zu heben, leitet das Nervensystem dies als einen messbaren Reiz an die Muskeln der Finger weiter. AT ist ein Entspannungsverfahren, welches normalerweise systematisch über mehrere Wochen erlernt wird. Durch die Entspannungsdateien erhalten Sie eine Schnuppereinheit dieses Verfahrens.

Fantasie-, Märchen- oder Traumreisen sind imaginative Verfahren. Den Zuhörenden werden Geschichten erzählt, in denen viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind. Auf diese Weise können sich die Zuhörenden eigene als angenehm erlebte Bilder in der eigenen Fantasie vorstellen. Dadurch wird eine herabgesetzte Muskelspannung erreicht und es kommt zu einer körperlichen sowie seelischen Entspannung. Durch die Entspannungsdateien kann sich jederzeit in die eigene Fantasiewelt geträumt und sofort entspannt werden.

Bodyscan oder auch Körperreisen genannt haben das Ziel in den eigenen Köper „hineinzuhorchen“ und diesen bewusst wahrzunehmen. Bei einem Bodyscan werden die Zuhörenden durch den eigenen Körper geleitet. Die Aufmerksamkeit wird auf die jeweiligen Körperteile gerichtet, so können von Fuß bis Kopf alle Bereiche des Körpers wahrgenommen werden. Durch die Entspannungsdateien kann sich jederzeit eine Auszeit genommen und sofort entspannt werden.

Atemübungen sind nicht nur zur Reduzierung von Stress hervorragend, sie können auch die Konzentration steigern, den Blutdruck senken, beim Einschlafen helfen und negative Emotionen lindern. Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die immer wieder in den Alltag integriert werden können, um zu mehr Entspannung und Wohlbefinden zu kommen. Durch die Entspannungsdateien erhalten Sie eine Auswahl verschiedener Atemtechniken, um sofort zu entspannen, denn den Atem haben Sie immer dabei.

Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Mischung aus einer Atemübung und einem Bodyscan. Die Zuhörenden werden durch den Körper geführt und nehmen den Körper in Verbindung mit dem eigenen Atem wahr. Sie spüren, welchen Einfluss die Atmung auf den Körper hat und wie es sich anfühlt, allmählich ruhiger zu werden. Durch die Entspannungsdatei kann sich jederzeit eine Auszeit genommen werden, um den Körper achtsam wahrzunehmen und zu entspannen.

Set 2 bestehend aus:

• PMR 4 Muskelgruppen
• Traumreise – Die Kraft der Sterne
• Atemübung - Länger aus- als einatmen 
• Bodyscan lang

Set 3 bestehend aus:

• PMR im Sitzen
• Traumreise – Waldspaziergang
• Atemübung – Atmen lassen
• Bodyscan mit Atmung

Set 4 bestehend aus:

• Autogenes Training
• Traumreise – Die Kraft der Sterne
• Atemübung – Luft anhalten
• Achtsamkeitsmeditation

Set 5 bestehend aus:

• Autogenes Training
• Traumreise – Waldspaziergang
• Atemübung – 4-7-8
• Bodyscan kurz